Tipuri de exercitii care stimuleaza sanatatea inimii

A fi activ fizic este un pas major catre o buna sanatate a inimii. Este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru intarirea muschiului inimii, mentinerea greutatii sub control si evitarea leziunilor arteriale cauzate de colesterolul ridicat, glicemia ridicata si tensiunea arteriala crescuta care pot duce la infarct sau accident vascular cerebral.

De asemenea, este adevarat ca sunt necesare diferite tipuri de exercitii pentru a oferi o forma completa de fitness. Exercitiile aerobice si antrenamentul de rezistenta sunt cele mai importante pentru sanatatea inimii.

Desi flexibilitatea nu contribuie direct la sanatatea inimii, este totusi importanta, deoarece ofera o baza buna pentru efectuarea mai eficienta a exercitiilor aerobice si de forta.

Exercitii aerobice

  • Ce fac?

Exercitiul aerob imbunatateste circulatia, ceea ce duce la scaderea tensiunii arteriale si a ritmului cardiac. In plus, mareste capacitatea aeroba generala, masurata printr-un test de banda de alergare, de exemplu, si ajuta debitul cardiac (cat de bine pompeaza inima).

Exercitiul aerob reduce, de asemenea, riscul de diabet de tip 2 si, pe diabetici, ii ajuta sa-si gestioneze glicemia. Exemple: plimbare rapida, alergare, inot, ciclism, joc de tenis si sarituri pe coarda.

  • Cat timp?

In mod ideal, cel putin 30 de minute pe zi, cel putin 5 zile pe saptamana.

Antrenamente de rezistenta (de forta)

  • Ce fac?

Antrenamentele de rezistenta au un efect mai specific asupra compozitiei corpului. Pentru persoanele care au multa grasime corporala (inclusiv o burta mare, care este un factor de risc pentru bolile de inima), acestea pot ajuta la reducerea grasimii si la crearea unei mase musculare. Cercetarile arata ca o combinatie de exercitii aerobice si rezistenta poate ajuta la cresterea colesterolului HDL (bun) si la scaderea colesterolului LDL (rau).

  • Cat de mult?

Cel putin 2 zile neconsecutive pe saptamana de antrenament este o regula buna, potrivit specialistilor. Exemple: sportul cu greutati libere (cum ar fi greutati de mana, gantere sau bileti), benzi de rezistenta sau exercitii de rezistenta corporala, cum ar fi flotari, genuflexiuni etc.

Intindere, flexibilitate si echilibru

  • Ce fac?

Antrenamentele de flexibilitate, cum ar fi intinderea, nu contribuie direct la sanatatea inimii, insa aduc beneficii sanatatii aparatului locomotor.

  • Cat timp?

In fiecare zi si inainte si dupa alte exercitii. Exemple: Tai chi si yoga

Setari de Confidentialitate
Nume Activat
Cookie-uri
Folosim cookie-uri pentru a putea oferi o experienta cat mai placuta
Google Analytics
We track anonymized user information to improve our website.
x

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.