Dieta in timpul sarcinii

Dieta in timpul sarcinii trebuie sa asigure suficienti nutrienti si energie pentru ca bebelusul sa se dezvolte si sa creasca corect. Pentru o sarcina sanatoasa, dieta mamei trebuie sa fie echilibrata si hranitoare – aceasta implica echilibrul corect al proteinelor, carbohidratilor si grasimilor si consumul unei mari varietati de legume si fructe.

Unele diete ale gravidelor pot fi afectate de credinte etice, cerinte religioase sau conditii de sanatate, astfel incat vizita la medic este o parte importanta a planificarii unei diete de sarcina. Aportul de calorii al unei femei insarcinate creste in timpul sarcinii. Gravida insa nu trebuie sa manance pentru 2; consumul de calorii trebuie sa creasca doar cu cateva sute de calorii pe zi.

Cresterea in greutate tipica, variaza considerabil in functie de greutatea de dinaintea sarcinii si de alti factori.  Corpul unei femei absoarbe fierul mai eficient si volumul de sange creste atunci cand este insarcinata, asa ca trebuie sa consume mai mult fier pentru a se asigura ca atat ea, cat si bebelusul au un aport adecvat de oxigen. Dieta in sarcina trebuie trebuie sa includa:

  • Fructe si legume

Sunt necesare 5 portii de fructe si legume pe zi. Acestea pot fi sub forma de suc, uscate, conservate, congelate sau proaspete. Produsele proaspete si congelate au de obicei un nivel mai ridicat de vitamine si nutrienti.

  • Proteina

Proteinele sanatoase, provenite de la animale, includ peste, carne slaba, precum si oua. Toate femeile insarcinate si in special veganii ar trebui sa ia in considerare urmatoarele alimente ca surse bune de proteine: Quinoa – cunoscuta sub numele de „proteina completa”, include toti aminoacizii esentiali;

  • Tofu si produse din soia

Fasolea, linte, leguminoase, nuci, seminte – sunt o sursa buna de proteine ​​si fier.

  • Grasimi

Grasimile nu ar trebui sa reprezinte mai mult de 30% din dieta unei femei insarcinate. Cercetatorii au raportat ca o dieta bogata in grasimi poate programa genetic copilul pentru diabet.

  • Fibra

Alimentele integrale, cum ar fi painea integrala, orezul salbatic, pastele integrale, leguminoasele precum fasolea si linte, fructele si legumele sunt bogate in fibre. Femeile prezinta un risc mai mare de a dezvolta constipatie in timpul sarcinii; consumul multor fibre este eficient in minimizarea acestui risc.

Studiile au aratat ca un consum de fibre in timpul sarcinii reduce riscul sau severitatea hemoroizilor, care, de asemenea, devin mai frecventi pe masura ce fatul creste.

Setari de Confidentialitate
Nume Activat
Cookie-uri
Folosim cookie-uri pentru a putea oferi o experienta cat mai placuta
Google Analytics
We track anonymized user information to improve our website.
x

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.