De ce este periculos deficitul de calciu si cum poate fi compensat?

Calciul este vital pentru sanatatea dintilor si a oaselor. De asemenea, este necesar pentru functionarea normala a tesutului nervos si muscular. Joaca un rol important in mentinerea unei batai stabile a inimii, precum si in transportul ionilor prin membranele celulare.

Ce alimente contin calciu?

  • produse lactate, lapte de soia, fructe uscate, nuci, fructe de mare, morcovi;
  • usturoi, varza, alge marine, marar, telina, legume cu frunze verzi, spanac, susan;
  • sardine, somon, soia, fasole verde, fructe de padure.

Pentru o mai buna absorbtie, calciul trebuie consumat impreuna cu alte oligoelemente: fosfor, precum si vitaminele – C, D, B9. Pentru a face acest lucru, trebuie planificata o dieta intr-un anumit mod sau se pot lua complexe de vitamine, dar numai dupa consultarea unui medic.  Combinatia de calciu, fosfor si vitamina D se gaseste in ficatul de vita, peste, alge marine, galbenusuri de ou, unt.

Cantitatea de calciu necesara organismului

Persoanele aflate in diferite etape ale vietii au nevoie de cantitati diferite de calciu: copiii mici, adolescentii si femeile in varsta au nevoie de mai mult. Adolescenta este varful formarii osoase, asa ca adolescentii au nevoie de cel mai mult calciu – aproximativ 1200 mg pe zi.

Copiii de varsta prescolara si primara au nevoie de aproximativ 800 mg de calciu pe zi. Pentru adultii sub 51 de ani, doza zilnica de calciu este de 1000 mg, iar persoanele in varsta au nevoie cu cel putin 200 mg mai mult calciu pentru a preveni osteoporoza.

Simptome de deficit de calciu

Deficitul de calciu se numeste hipocalcemie. Apare adesea in primele zile de viata ale sugarilor datorita continutului ridicat de fosfor din amestecurile de lapte, ceea ce reduce nivelul de calciu din sange. Unele dintre principalele simptome ale hipocalcemiei sunt: ​​iritabilitate, zvacniri musculare, tremor, letargie si convulsii.

Deficitul de calciu poate aparea la orice varsta. Deficienta cronica de calciu poate duce la rahitism, osteoporoza si osteopenie, precum si la perturbarea ratei metabolice si a functionarii normale a altor procese din organism. Unele dintre simptomele deficientei cronice de calciu includ: durere in piept, amorteala la degetele de la maini si picioare, crampe musculare, unghii fragile, piele uscata si carii dentare.

Setari de Confidentialitate
Nume Activat
Cookie-uri
Folosim cookie-uri pentru a putea oferi o experienta cat mai placuta
Google Analytics
We track anonymized user information to improve our website.
x

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.