Alimente si diete antiinflamatoare

Pentru a contracara efectele nocive ale inflamatiei cronice asupra organismului, oamenii pot introduce in dieta lor cat mai multe alimente antiinflamatoare. Inflamatia face, in general, parte din procesul de vindecare a organismului si poate ajuta, de asemenea, la combaterea bolilor. Cu toate acestea, daca o persoana are inflamatii recurente, unele alimente si diete pot ajuta o persoana sa reduca simptomele.

Alimente

In timp ce alimentele bogate in zahar sau alimentele procesate pot agrava inflamatia, un regim alimentar sanatos bazat pe alimente proaspete, precum legume si fructe, poate ajuta la reducerea simptomelor. Alimentele care pot avea efecte antiinflamatorii includ:

  • Fructe si legume

Multe fructe si legume, cum ar fi fructe de padure, merele si legumele crucifere sunt bogate in antioxidanti si polifenoli, care pot avea efecte antiinflamatorii.

  • Fibre

Consumul fibrelor alimentare poate ajuta la scaderea anumitor citokine inflamatorii, potrivit studiilor.

  • Pestele gras

Contine acizi grasi omega-3, care pot ajuta la reducerea nivelului de proteine ​​inflamatorii din organism.

  • Nuci

Acestea ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare si diabet.

  • Curcuma

Poate ajuta la imbunatatirea starilor inflamatorii.

  • Dietele

In plus fata de un regim alimentar sanatos, unii oameni pot gasi ca dietele specifice au un efect benefic asupra inflamatiei.

Mediteraneana

Dieta mediteraneana poate avea un efect antiinflamator puternic, protejand organismul impotriva simptomelor bolilor inflamatorii cronice, cum ar fi cancerul, diabetul si sindromul metabolic.

Dieta poate ajuta, de asemenea, la diminuarea simptomelor si reduce efectele inflamatiei asupra sistemului cardiovascular. Dieta mediteraneana include:

  • aport ridicat de alimente vegetale, inclusiv fructe, legume, nuci, seminte, leguminoase si ulei de masline;
  • aport moderat de peste, fructe de mare, iaurt, branza si lapte;
  • aport scazut de carne rosie si procesata;
  • aport scazut de alimente bogate in zahar.

DASH

O alta dieta care poate ajuta la scaderea simptomelor inflamatiei se numeste DASH  Studiile care au analizat efectele DASH au constatat ca a imbunatatit biomarkerii inflamatori si poate ajuta la reducerea inflamatiei in organism.

O dieta DASH limiteaza aportul de grasimi saturate si grasimi trans, bauturi zaharate, dulciuri si sare. Se concentreaza pe consumul urmatoarelor:

  • legume si fructe;
  • cereale integrale;
  • produse lactate fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi;
  • pasari de curte;
  • peste;
  • fasole si nuci;
  • uleiuri vegetale.
Setari de Confidentialitate
Nume Activat
Cookie-uri
Folosim cookie-uri pentru a putea oferi o experienta cat mai placuta
Google Analytics
We track anonymized user information to improve our website.
x

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.